¿Qué es el estrés? ¿CÓMO SABEMOS QUE ESTAMOS ESTRESADOS? El estrés es uno de los
problemas que tenemos en nuestro día a día. Sin embargo, utilizamos los términos estrés y
ansiedad indistintamente. ¿Cuál es la diferencia?
Índice
1. Definición
El estrés se define como los cambios psicofisiológicos que se producen en el organismo como respuesta ante una situación que nos genera una demanda excesiva de recursos o energía. Ante una situación desagradable que provoca estrés, nuestro cuerpo se prepara para la acción.
Es decir, el cuerpo se prepara para luchar contra una situación transitoria, evalúa la situación como de emergencia.
2. Síndrome General de Adaptación
Cuando la situación estresante se mantiene en el tiempo, dicha respuesta fisiológica puede no ser tan adaptativa y convertirse en nociva para el organismo produciendo alteraciones fisiológicas como úlceras, alteraciones dermatológicas, aumento de tamaño de las glándulas suprarrenales… Es lo que se denomina síndrome general de adaptación, definido por Selye en 1926, que cuenta con tres etapas:
3. Cambios Fisiológicos
A nivel fisiológico, se producen multitud de cambios en nuestro organismo ante el estrés, los más importantes son:
- Aumento de la liberación de colesterol y triglicéridos al torrente sanguíneo, los cuales se fijan en las paredes más debilitadas de los vasos sanguíneos formando placas de ateroma que conducen al estrechamiento de los vasos y, en consecuencia, al aumento de la presión arterial.
- Disminución del flujo salival.
- Disminución de las contracciones del estómago y de los movimientos peristálticos del intestino.
- Relación del estrés con úlceras y el Síndrome del Intestino Irritable.
- El estrés también ejerce un efecto nocivo sobre el sistema inmunitario disminuyendo su funcionamiento.
4. ¿Situación Estresante?
La valoración de la situación como amenazante depende de la interpretación cognitiva que se realiza de los acontecimientos potencialmente estresantes.
Estos autores indican que una situación se convierte en estresante cuando la evaluación del peligro potencial percibido (valoración primaria) excede la valoración de los recursos propios con los que cuenta el individuo para superarlo valoración secundaria).
Primero = valoro el peligro
Segundo = valoro mis recursos
4.1 El catastrofismo
Los pensamientos catastróficos aparecen como mecanismo de defensa: anticipan lo que está por venir de manera magnificada. Es decir, el cerebro tiende a imaginarse la peor situación posible. El cerebro quiere prepararnos para lo peor y esta preparado para actuar si esto sucediera.
5. ¿Qué hacer ante el estrés?
5.1 Observar nuestro cuerpo
El estrés conforma una respuesta adaptativa ante situaciones que requieran una movilización rápida del organismo prepararse para la lucha).
5.2 Escuchar nuestra mente
- Revisar nuestras creencias irracionales: Es decir, los pensamientos que generan estrés.
- Reconocer estresores.
- Profundizar en las preocupaciones y valorarlas.
- Observar nuestros hábitos como generadores de estrés. Por ejemplo: Involucrarse en más trabajo.
- Las prisas. Priorizar.
5.3 Entrenamiento en relajación y respiración
Hacer respiraciones, por ejemplo, coger aire por la nariz y soltar por la boca.
5.4 Apoyo social
Pedir ayuda a otras personas, puede ayudar a que nuestro estrés baje, ya que pueden
colaborar a realizar las actividades con nosotros. Delegar en otras personas.